vol.14 避免陷入日常抑郁：再谈自我、友谊、亲密关系

哈喽，大家好！欢迎收听信记的三文鱼电台。虽然三文鱼更新得比较慢，但我的另一档播客《宇宙乘客》可是一如既往地频繁更新。如果还没有关注的朋友，可以在听完这期节目后移步到《宇宙乘客》。非常感谢大家的支持！今天我想和大家聊一聊最近一两个月的想法和我正在做的事情，算是一个音频的日记本。在讲述的过程中，我也能再次反思，同时让你们感受到我的幽默。

我真的觉得，只有在录制三文鱼的时候，我才能真正放松下来。因为这里关注的人相对较少，所以我没有太大的压力。相比之下，《宇宙乘客》的关注量比较多，但最近的数据又不是很好，这让我感到很大的压力。因此，在三文鱼的录制中，我可以更加放得开，甚至能笑得出来。

接下来，我先说一下我身体的变化。从2024年1月1日开始，我便立志将今年定为健身之年，计划在这一年内减重，回到一个健康的状态。我在《宇宙乘客》里提到过，因工作压力、心理压力等各种因素，在2022到2023年间，我情绪性进食，体重暴涨25公斤，达到了我30多年人生的巅峰。但尽管我的体检结果一切正常，我深知这样的身体状况会摧毁我的健康，以及我大部分喜欢做的事情。因此，从今年开始，我默默地告诉自己：“OK，放轻松，我们不急，也不宣誓，默默去做就好。”

截止到目前的七个多月里，我已经成功减重10公斤，也就是20斤。如果按照目前的进度来看，如果想在年底减重25公斤，其实还是有点难度。因此，我最近在运动上进行调整，增加运动量。我并不提倡极端的快速减重，过去也没有过这样的经历，更不想折腾自己的身体。我会根据自己的状态和心情去调整我的计划：心情好的时候，能量很高，自然就多运动一会儿；心情不好的时候，我会好好吃饭，但会控制油、盐、糖的摄入，以避免用食物填补我的低落情绪，追求科学、快乐和可持续的生活方式。

所以我对自己说：今天想吃的就放肆一点，没问题；那么运动就多做20分钟，对吧？如果今天不想运动，那就少吃一点。反正就是这样，这次反而是最轻松的。你知道，如果想跟生活耍心眼，自己只会吃亏，因此我不想掩耳盗铃，反正就是慢慢来，这样才是最快的速度。有一天，我在整理相册时，看到了我的体重截图。因为我会定期做对比，看到截图从2000克到4000克，再到7000克，直到10千克时，我才感受到：哇，自己还蛮厉害的。单看这些数字可能没有太大的冲击力，但把它们排成一张长图时，真的会让人特别惊讶。

我记得那天把以往的图拼在一起时，我的好朋友Happy奶也发给我她的截图，她的小红书关注数破了10万。她分享了自己的心路历程，我当然非常理解她。因为我的宇宙乘客从零关注到一千关注花了五个月，而从零关注到十万关注则用了两年四个月。她的十万粉丝大概也是用了两年多，这让我深刻感受到，这几年虽然每天过得差不多，但一旦加上时间的杠杆，效果就会变得非常显著。无论是黑皮奶达到了10万的关注，还是我自己减重了10千克，这对我们来说都不是终点，而是目标的完成。完成目标后，我们会重新设定目标，然后开始新的奋斗。

在心情不错或轻松的时候，我也会观察周围的几个亲密朋友，试图找出我们之间的共性和能够实现目标的技巧。在这过程中，我发现很多相同的特性，这些特性虽然可能被说烂了，但正是这些朴素的大道理让我们走到了今天。不管是我的好朋友黑皮奶，还是之前节目中请来的狄伦，甚至那些不太亲近的创业朋友，我们都非常相信自己。坦白来说，我们坚信自己的理论可以成功，或许是因为我们这一代人，像80后和90后的，我们经历过互联网初期的红利，也在职场上踏实稳重地做出过不错的项目。正因如此，我们相信自己的经验和能力也可以在其他领域取得成功。

这与我们之前在互联网工作的思路相似，我们的一切努力都是为了最终的结果。一旦设定目标，我们就会调动所有资源，全力以赴去实现它。如果最终未能如愿，我们就会进行复盘，为下一个周期争取达成。在这样的信念和方法推动下，我们确实完成了一些事情，但同时也让我们不断陷入竞争的漩涡。即使离开了职场，我们还是在自由主义的道路上不停地折腾，永远在解决问题。然而，随着这几年疫情的冲击，我们这些35岁左右的人也略微学会了一点放松，可以在忙碌工作之余，给自己定下一个半月或一个月的假期，去玩乐、去放松，同时明白不能再拼命造了，还是得把自己的身体照顾好。

然后，我们又开始卷起训练，跑步、打网球、游泳、逛公园，提升居住环境，改善生活质量，追求健康的饮食，购买最贵的保险。这样的现象在80后和90后之间尤为明显。根据我的观察，与我们相比，95年后出生的朋友们在生活态度上显得更为轻松，但我们这些35岁左右的人，一方面正处于个人奋斗的最佳时期，大多没有结婚生育，另一方面也不需要为父母的生活分心，他们可以自理，甚至还可能在经济上支持我们的房车和创业。在消费主力中，70后和80后占比已高达58%，而90后和00后则不足10%。我们每年的开支都在几十万左右，光是纳税和房租便是别人几年的税后工资。

因此，这些大额消费背后，我们只能不断地努力，让自己名义上获得成功。疫情之后，为了赚更多钱、存更多钱，我们开始倾向于极简主义，逐渐拒绝消费主义。与几年前毫不犹豫花钱的态度相比，现在我们会选择不再购买那些繁琐无用的东西，但如果遇到真正喜欢的，还是愿意直接选择顶配。在大城市生活的自由职业者看似轻松，实际上却伴随着高消费、高风险以及高税负，而我们这群35岁的人全都未婚未育，开始为生育问题提前规划，这无疑也是一笔巨额的支出。所有这些努力的背后，其实都是为了给自己留个Plan B。

我们现在并不打算为了事业进入传统的婚姻家庭去生育，对于我们来说，个体的发展更为重要。虽然30多岁是生育的最佳年龄，但我们认为这件事可以再往后推迟一点，而这种延迟的底气，来源于我们至少可以选择动卵，或者考虑其他的方案。就算最终因为年龄或身体原因错过了生育的机会，也不至于束手无策。

我真的就是生不了了，那没有办法，是吧？这是我自己做的决定，我经历了，结果是怎样的我都接受。话说回来，生育的问题和其他选择又不太一样，它是一个不可逆的决定。你不能生就是不能生了，对吧？没有回头路。所以，每个为事业奋斗的35岁女性，走到现在这个节点时，都会有一种非常纠结的情绪。我们能做的就是先动卵，然后再看。

而动卵这件事情的确会解决我们很多的自身压力和社会压力，但它又只属于高收入女性才能拥有的选择。对吧？当然，我身边也有一些朋友，在二十五、六岁或者三十岁左右的时候选择了生育，现在他们也觉得这种选择是好的，自己也是开心的。我只能说，每个人都有自己的人生选择，关键是你自己觉得开心，这才是最重要的。别人怎么看都不重要。对于我来说，我还是非常谨慎，因为孩子生了之后，我可就塞不回去了。

大家可以听得出来，我没有提及婚姻，而是直接跳到了生育这一步。因为我对婚姻的态度是可有可无的，我也深知婚姻制度的本质，婚姻是一件非常现实的事情。在我交往过的不管是中国的男生还是外国的男生，只要接触的够多，你就会知道他们有多么离谱和好笑。当然，也有不错的男生和不错的婚姻，但女性在所谓的不错的婚姻里面的付出和放弃，目前我还是没有办法接受的。

婚姻对我来说，它不是必须的，我也没有什么新娘梦、婚纱梦这些。我觉得对我来说都很扯，我完全可以跳过这个步骤，那又有什么大不了的呢？如果有一天我结婚了，我会跟大家更新的，你放心，我不会瞒着大家的。我觉得这真的太好笑了。从高二开始来北京学画画之后，我的人生就开启了一个奋斗的模式，而我又是一个山东人，我们的高考又非常卷。这种竞争感会贯穿我的一生。我没有办法停下来，也不敢停下来，让我过普通的日子，我又不想。

习惯了好的日子后，普通的生活怎么过呢？也许这就是生于这个年代、这个国家、这个城市、这个行业的宿命吧。这一切环环相扣，让我感觉自己像一个设置好的机器人。当然，我们这些人也很向往欧洲的轻松，但去欧洲玩的时候，脑子里想着的却是如何写博文发到小红书。我觉得我们完蛋了。因此，我还是希望我们这些朋友能够早日意识到，钱多固然好，但松弛过一生又为何不可呢？

好啦，聊完自我这一派，我们再聊聊友情。关于亲密关系，我最后想说你们再等等，我最近看到一个新词，叫中等朋友（medium friend），这个词是英语俚语。当我看到这个词时，特别喜欢，而且我觉得它一点也不冒犯，也不带任何贬义。这个词真的是能够概括那些不是最亲密的朋友，但也不是最疏远的朋友们。而且到了我这个年纪，你就会发现有一些中等朋友真的特别好。

年轻的时候，我们常常希望干什么都具为己有。不管是恋爱还是友情，巴不得一个朋友能和自己好一辈子，但这在现实中是不太可能的，现实常常啪啪打脸。现在，除了有那么几个好朋友之外，我其实还有一些中等朋友。这些中等朋友对我来说，也非常重要。我想在友情这一块聊聊，如何看待不同亲密度的朋友，以及如何处理友谊中的模糊性和不确定性。

我想详细说一下这个中等朋友的概念。我知道将朋友分等级的划分看起来不太礼貌，但是事实就是这样。每个人都不可能做到让所有人开心，而这些无形的分割线，倒是把我的时间和责任很好的分配给了不同的朋友。中等朋友意味着我们有一些共同的经历、共同的爱好和背景。当我们在一起时，能感到很快乐，也会分享生活中的快乐瞬间，分享一些能量。

尽管他们不像亲密朋友那样了解彼此的细节，但中等朋友依旧可以为我们提供一些情感支持和实际帮助。他们的互动也不算频繁，但足够多，这样的关系便能保持在一个非常稳定的状态中。而且，中等朋友也能带来不同社交圈的联系。通过彼此，我们也能认识到更多朋友，其实都是在一个互利互惠的基础上彼此帮助。

友情在人际关系中展现出的形态各异，尤其是中等朋友的存在让我们有了更深层的思考。中等朋友往往是在生活中频率适中的交往对象，即使我们可能几个月或一两年才见一次面，但每次见面却能分享许多故事，带来巨大的能量与收获。这样的友谊虽然没有亲密朋友般的亲密感，却也充满了意义。我想起“中等朋友”这个词，是否可以视作中文中的“熟人”概念？它介于朋友与熟人之间，既不如最亲密的朋友那么亲密，又比陌生人更近。每种称谓都代表了我们对朋友关系的不同层次。我也想听听大家对这三种关系的看法，不知道你们在生活中是否也有这样的中等朋友？

关于亲密朋友，我有一个小故事分享。事实上，我和我的亲密朋友并不会经常联系，大多是有事说事，没事就不聊天。然而每次见面时，我们都感到无比自然愉快。邀请他们来家吃饭或者直接去他们那里，都是一种自然而然的选择。在一起时，我们很少关注手机，十分享受当下。这种默契让我感到这段友谊的可贵。与此同时，我觉得自己在与朋友相处时，常常会有不必要的愧疚感，因为我年初开始忙于自己的事情，减少了出门的次数。尽管内心知道这种状态并不可怕，但我仍然会担心朋友会因此感到失落。

我深知自己在友谊中的一些恐惧，比如不主动联系朋友就会感到心虚，生怕他们会对我心生不满。有时我会担忧，这种想法是否是我的过度反应，实际上朋友们可能也忙于自己的生活，根本没在想这些。然而我期望在未来，能与朋友自在地相处，不因恐惧而产生不必要的互动。真诚对待朋友比表面的平和更为重要。每次交谈时我希望都是出自真心，相信我们都需要独处的时光。当一方正在经历这种阶段，我们就应默默等待彼此的成长，共同相聚时刻酒言欢。最近我对朋友关系的理解愈加深刻，尤其是在亲密朋友领域的一些感触，我也希望分享一些个人经历。

在谈及亲密朋友的情感时，我意识到认同感与依赖并不一定对等。曾几何时，我对亲近的人有着强烈的认同，认为我的朋友同样也在以相同的方式对待我。然而，通过经历种种，我明白了亲密关系并不是完全同步的。频繁分享生活日常可能会让人忽略各自之间的共同点。这种认同感在亲密的影响下不断增强，但久而久之，也可能造成误解。许多人在友情或情感中才意识到，自己创造了一个虚构的共同世界，实际上对方并未真的与自己共振。我曾经历过类似情感的迷雾，认为朋友会以我期望的方式回应，但结果往往会让我失望。这种失落与幻灭的体验，无疑是感情与友情中最痛苦的一部分。

我的要求其实并不过分，他拒绝是非常正常的。只是在很久之后，我才意识到，不能简单地通过日常聊天频率的高低和互动来定义一段关系。同时，我们也不能沉浸在自我幻想的关系泡泡里，而是需要注意自身的底线和边界。我觉得，比起两个人是否聊得来，同理心、同情心、关怀、责任感以及善良等这些品质更为重要。人际关系的多样性和复杂性真的是一门大学问。我们总会在不同的阶段、不同的年龄、不同的事件后，获得新的感悟。因此，我们就慢慢学习，慢慢体验吧。好了，我歇一会儿，喝口水。

接下来，我们进入今天节目的最后一部分，谈谈亲密关系。最近的两期《能量飞船》节目讨论了如何停止沉迷于不适合自己的人，以及如何打破被生活困住的墙。这些节目中也提到了一些关于亲密关系的内容。今天这一部分，我想对这两期付费节目做一些补充，以及分享我最近的思考。首先，这两期节目的出发点都是在于，万事万物都基于对自我的认识，而学会爱自己是最重要的。我提到过，在恋爱中，我有一项特殊的技能，就是能够快速识别出对方是否适合我，从而及时发现问题后果断离开。

虽然我没有放弃对亲密关系的追求，但我始终认为，人生这条路是我自己的。我不会在原地等待一个人，而是会掌握自己的命运，坚定地向前走。此外，我还有许多话想说，今天就想在这里补充，并分享这个方法。我不希望只给大家讲理论，而不提供实际方法。否则，这些话听起来会非常苍白。我个人认为，约会和恋爱是一个很好的切入点，因为它们能够引发我们内心的不安全感，或者揭示我们的创伤、希望及生活中的其他领域。然而，如果我们只谈论爱情，而忽略了生活本身，自己又无法与生活建立良好的关系，那么很难建立起良好的亲密关系。我并不觉得单身是一种生活的缺失，或者生活的损失。我们必须打破“人生必须有命中注定的伴侣”这种思维方式。因为很多时候，我觉得爱情被过度夸大和戏剧化。我们总是认为，找到了爱的人，就会获得幸福，但这其实是一个悖论。学会如何在爱情之外获得幸福，其实是找到爱情最重要的一步。

这种非得要找到伴侣的思维，往往让我们陷入有毒的关系。在这种关系中，我们非常容易失去自己的原则，也不敢表达自己的需求，生怕失去伴侣，沦为单身。因此，我们在关系中常常委屈自己，任由伴侣对我们施加折磨。这无论是从亲密关系还是其他方面带来的痛苦，其最大的影响就是逐渐改变我们的脑部结构。持续的痛苦会导致我们的痛苦感受器失去控制，时刻处于警惕、随时发生冲突的状态。与没有经历过痛苦的人相比，长期处在痛苦关系中的人，对痛苦的反应会更快。因此，我觉得每个人都应该重新审视生活中真正需要重视的事情，并明白一段值得投入和拥有的关系应该是什么样子。只有这样，才能生活得更健康、更快乐。

根据我的经验，我发现我拥有的更多是经历而不是关系。经历非常短暂，往往带来一阵强烈的快感，而后消失得无影无踪。相对来说，关系是持续的，但这种持续需要双方共同建立。为什么我经历了很多，但关系却相对较少呢？一方面是因为我遇到的男性往往不符合我的要求。我觉得很多男性在思考方面很浅薄，往往不愿意进行内心探索。他们在精神层面的成长通常也难以超越女性，而又表现出强势的态度，这让我很快失去兴趣。年轻时，我可以果断地选择，比如觉得某个男性不合适，就可以换一个。

然而，经历多了，我逐渐发现，似乎每个男性的行为和故事都有复制粘贴的痕迹，很难遇到一个比较正常、健康的男生。虽然我也碰到过这样的人，但一旦面对各种现实问题，他们又无法建立稳定的关系。久而久之，我换了一个思路：如果在这个阶段我不想恋爱，就一个人待着；如果想恋爱，也不要随便交往。我们不应该赋予爱情太多特殊意义，因为过度赋予意义，会导致一些女性害怕孤独，产生对某一个人上瘾的倾向，尤其是对有毒关系的依赖，陷入循环的创伤模式。错误地认为，必须有亲密关系才能生存，这种思维模式是非常可怕的。

在亲密关系中，怎样的伴侣才值得珍视呢？我觉得很多人，包括我以前，都是不太明白的。你不能仅仅因为今天遇到一个很喜欢的人，就不分生理或其他方面，立马把他视为可以长期交往的严肃候选对象。这显然是不可行的。很多经历在关系中确实是我们应该认真看待的，而这也是我想与大家分享的筛选机制。这个机制可以分为四个层次。

第一层是钦佩，或者说是欣赏、喜欢，甚至是一种冲动。我相信每个人都经历过这一层，我们会因为对方的成绩、美貌、穿搭、性感身材，甚至是声音而被深深吸引。正因如此，我们会展开追求，或是暗恋，以各种方式试图吸引对方的注意。第一层是每个人必经的基础阶段，但它并不代表这个人适合做长期伴侣。这是一种心理的游戏，不是选择伴侣的标准。对一个人产生好感很正常，但如果没有双方的共同建立，那么这并不构成真正的关系。

在这基础之上，自然会过渡到第二层，即相互吸引。在这个阶段，吸引的感觉更为强烈，你们双方有意想见面，心理和身体上都充满了彼此的渴望。因此，这种状态对于许多人来说是很迷人的，也容易让人停留在这个层面。然而，很多人在这一层停留的时间过长，甚至难以跨越。对女性而言，这常常会形成一个由痛苦构成的转折点，因为她们在开始向男性要求承诺时，往往会遭遇冷遇。在这个热烈的相互吸引期间，男性可能只想享受这种火花，而不愿意进入持久的关系。

许多女性甚至会在这一层陷入情感的麻烦，认为这位男士便是她的唯一，因为她无法理解对方为何不愿共建关系。当男性没有立即答应时，女性的内心常常会产生无限的内耗与自我怀疑，尽管她们都是在享受相互吸引带来的快乐。实际上，失去的常常是那些并不合适的人，我们应当感到轻松，而非悲伤。然而，许多女性仍然会为这种不适合的感情感到痛苦，这往往是因为她们在心理上维系着对方的期待，尤其是在男性偶尔回头接触时，让女性深陷其中。

如果你希望与某人建立长期的关系，而不仅仅停留在乐趣的阶段，那就引出了第三个层次——承诺。这意味着两人都选择在一起，并互相承诺共建。而在这个过程中，许多女性发现，双方的相处一切都很好，但男方却迟迟不愿意承诺。由于害怕失去这种状态，女性往往选择不去询问承诺的事。久而久之，女性可能变得期望渺茫，然而又害怕重新回到单身的生活状态。这里的爱，实际上不是解决一切的关键。

接下来，就是第四层：兼容性。它与前面的相互吸引是截然不同的。在真正的关系中，维系不仅仅依靠吸引，还有日常生活中的配合、对关系的看法和期望是否一致等。如果目标不同，那么如何相辅相成、创造出好的未来就成了必须要面对的诸多问题。对于很多男性来说，他们往往愿意停留在舒适的第二层，而一旦涉及承诺和兼容性，就需要付出更多的心力和耐力。因此，亲密关系并不是靠每天的联系和吸引来维持的，它需要经历众多考验，需要在重要时刻有效沟通与解决问题。

通过这四个层次，我们可以更快速地筛选身边的潜在伴侣，确认他们的目标是否与你的一致。如果发现不符，就应当迅速止损，不要浪费时间在无法给你承诺的人身上。毕竟人生有限，我们应将更多时间投入到更重要的事情上，而不是停留在那些不确定、忽冷忽热的关系中。

我们常常会认为另一个人会因为我们的美貌、身材、能力或个人魅力而改变。然而，事实是，改变自己有多困难，想要改变他人的想法就会显得更加艰难。我不知道大家是否有这样的感受，比如身边的朋友。明明知道他处在一段有毒的关系中，而当事人却对此毫无察觉。每当问起他为什么还不分手时，那个女性往往会回答：“因为他太好了、太高、太性感、太有魅力、太自信、太迷人了，我实在无法不喜欢他。”我们听听这些形容词，它们只是描述一个人的特质，如性感、高大、魅力、自信和迷人，但这些特质并不是一个好伴侣所应具备的。

那么，什么才是真正值得信赖伴侣的特质呢？其实是可信赖、善良、忠诚、善于沟通和慷慨等。那些在关系中忽冷忽热、不在乎你的人，那些嘴上说得漂亮却没有实际行动的人，以及那些只想占便宜不负责任的人，显然是不值得我们继续留下的。我们是否能够让这些看似出色但不符合我们标准的人立刻退出我们的生活？将更多的精力放在那些珍惜我们的人身上，尽管你可能会发现这样的好人并不多，但我们也不应该为了不显得孤单而随便将就。一个人在没有实际行动前，一切花言巧语都是空中楼阁。

我们不如将注意力集中在自己能够控制的事情上，确保在生活的其他方面继续取得进步，而不是苦苦等待或寄希望于那些难以实现的言辞。如果你想约会，就大方地去约会。最初可以不设定太多预期，先明确自己的原则和要求，而不是什么都往生活中塞。毕竟，你并不是垃圾回收站。然而，一旦发现对方不尊重你或者不愿回馈你的付出，请立刻按下暂停键。请记住，永远不要把自己的一切交给一个不值得的人，或一个尚未证明自己值得你信任的人。请尊重自己，并相信自己值得更好的对待，不必将如此平凡的男人绑在自己身边。

本期内容到此，差不多该结束了，虽然我觉得结尾有点粗暴，但确实说完了。在此我想推荐大家观看最近上映的电影《勇者之心》。看完后一定会让你热泪盈眶。我希望我们能早日从不健康的关系中转身，面向自己，去建设自己的世界。我希望你做出的每一个决定都不是出于恐惧或害怕。同时，我们要提升自己的技能，获得更多的收入，保持身体和心理的健康，设定自己的原则和边界。人生短暂，不爱就要放手，去掉那些坏东西和无用的东西。希望我的节目能为大家带来一点动力，但鸡汤虽好，行动才是灵魂。你需要动力，也需要实力。让我们一起跨越自己的障碍吧！

听到这里的朋友，我这期节目努力改变了自己的语速，不知道效果如何。OK，那我们再见。让我们一起奋斗，感受全世界受苦之人的共鸣。心中的热血已经沸腾，我们要为真理而斗争。创造人类的幸福全靠我们自己，让思想冲破牢笼，快把那炉火烧得通通。希望我们的努力能够实现理想的未来！